O que é HIIT, e quais seus benefícios?

 em Bem Estar, Estilo de Vida

Como na moda, o mundo fitness também possui tendências. Atualmente, o auge das academias está sendo os treinos de High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade) – mais conhecidos como HIIT. Como o nome já diz, é um método de treinamento em que é preciso 100% de esforço rápido e intenso do indivíduo, sendo realizado com períodos curtos e intercalados de descanso. O esforço fica próximo ou acima da sua taxa máxima de consumo de oxigênio, ou seja, você tem que ficar com aquela sensação de “sem fôlego”.

O personal trainer, Rafael Motta, explica que esse tipo de exercício tem que ser feito entre 10 a 30 minutos por treino e de duas a três vezes na semana dependendo da intensidade e do intervalo entre eles. “Nessa modalidade o aluno pode gastar em média 400 calorias e além de acelerar o metabolismo, o HIIT pode continuar fazendo efeito no corpo por aproximadamente 24h após o treino”, complementa.

Pedimos ao profissional para citar três benefícios dessa atividade, confira:


1. MELHORA NA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA

Praticar esse tipo de exercício condiciona seu corpo com mais rapidez, o que traz uma melhora tanto em sua frequência cardíaca, quanto em sua respiração. Essa modalidade também aumenta a absorção de oxigênio de forma mais rápida, expandindo o fôlego para os exercícios. Além disso, os treinos auxiliam a produção de hormônios para lipólise.

2. MAIOR EFICÁCIA NO EMAGRECIMENTO

Isto acontece devido ao excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, quem o pratica consegue atingir intensidades mais altas, o que demanda uma produção de energia muito maior do organismo. A forma como essa modalidade aumenta o metabolismo pode queimar até 93% mais de gordura do que um treino contínuo.

3. IMPEDE A PERDA DA MASSA MUSCULAR

Comparado com aeróbico de baixa/moderada intensidade e longa duração, a prática de HIIT impede a perda da massa muscular. Aliado a uma boa alimentação, estudos mostram que tanto a musculação, quanto o treino intervalado de alta intensidade, permite a preservação dos músculos, assegurando que a maior parte do peso perdido seja de suas reservas de gordura.

 

QUER EXPERIMENTAR O HIIT?

Ficou com vontade de praticar? O personal trainer, Rafael Motta, citou alguns exemplos que você pode exercitar na academia ou ao ar livre. Mas, antes de dar início aos treinos, é muito importante realizar exames médicos para saber se você está apto e também sempre ter o acompanhamento de um profissional de educação física.

NA ACADEMIA

1. Esteira ou bike: de 15 a 20x, 30 segundos forte/30 segundos fraco.
2. Esteira ou bike: 3 a 5x, 2 minutos forte/2 segundos fraco.
3. Circuito com exercícios: corrida, agachamentos, saltos, abdominais, flexão de braço, ou utilizando equipamentos como TRX, Halteres, kettlebell, bolas e cordas navais.
4. Agachamento com salto + flexão de braço + abdominal (4x 30 segundos realizando o exercício e 10 segundos de descanso parado).

*O circuito com exercícios também pode ser utilizado fora da academia.

EXTERNO

Na rua o mais comum é a corrida por distância ou tempo:

1. 10 a 15x 1 minuto correndo / 30 segundos caminhando.
2. 10x 200m forte/100m caminhada.

Lembrando novamente que, para obter o resultado desejado e reduzir os riscos de lesões, peça orientação a um profissional de Educação Física.

 

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