Conheça o método Tabata – treinos curtos e intensos

 em Bem Estar, Estilo de Vida

Conheça o método Tabata, técnica que combina treinos curtos e intensos com o intuito de queimar calorias rapidamente

 

Você já ouviu falar do protocolo Tabata? É uma variação do que conhecemos como HIIT, ou treino intercalado de alta intensidade. Foi criado como método de preparar atletas com a perda rápida de gordura e melhora das capacidades cardiovasculares.

Por ser um treino rápido, de 16 minutos ao todo, é muito indicado para quem não quer gastar horas na academia, mas busca queimar gorduras e secar a barriga. É possível eliminar até 300 calorias através do Tabata, pois as atividades intensivas aumentam a taxa do metabolismo que funciona de forma mais acelerada mesmo em repouso nas 24 horas seguintes ao exercício.

É claro que é necessário um momento de aquecimento prévio, como em todas as atividades físicas, para evitar lesões e preparar o corpo para a parte pesada. O treino é constituído de 7 a 8 séries de exercícios de 20 segundos, que devem ser executados da maneira mais intensa possível, intercalados com 10 segundo de descansos ativo, ou seja, sem parar, mas com energia mais baixa.

 

Como fazer?

1. Aqueça o corpo com intensidade média antes do treino.

2. Escolha um exercício e execute-o durante 20 segundos em máxima intensidade, com maior número de repetições ou velocidade que conseguir.

3. Por 10 segundos, faça o descanso ativo, sem parar de fazer o exercício, apenas diminuindo a intensidade para cerca de 50% da sua capacidade.

4. Repita o processo por mais 6 ou 7 vezes.

5. Separe um momento para relaxar, isso é muito importante após um treino tão intenso. Respire fundo, alongue os músculos novamente e recupere-se.

 

O que é preciso para fazer o treino?

Tenha um cronômetro ou temporizador em mãos, isso vai te ajudar a contar com precisão o tempo de cada movimento e descanso. Inclusive, se você gostar de uma música para animar seu treino, faça uma playlist com músicas bem animadas para te acompanhar.

Você pode fazer o protocolo Tabata na academia (com auxílio de aparelhos aeróbicos ou de peso) ou mesmo em casa com exercícios mais simples e igualmente eficazes como agachamentos, abdominais, burpees, flexões, polichinelos, joelhos altos, etc.

 

Se você quiser saber um pouco mais sobre o modelo HIIT, clique aqui e acesso nosso conteúdo. Agora é só colocar a roupa de ginástica e começar os exercícios. Determine as metas e não desanime!

Postagens Recomendadas

Digite o que procura e pressione Enter para pesquisar