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Dia Mundial da Saúde – 5 hábitos saudáveis para sua rotina

07/04/2019 por PolloShop

O Dia Mundial da Saúde é uma data conveniente para conscientização e conversas sobre a importância dos cuidados frequentes com a saúde.

Pode ser que manter uma rotina de hábitos saudáveis seja algo muito longe da sua realidade. Mas será que precisa ser tão difícil assim?

Estamos na semana do Dia Mundial da Saúde e queremos compartilhar com você cinco hábitos simples e saudáveis que farão diferença em sua qualidade de vida.

Você vai perceber que, além de contribuir com melhorias físicas, você estará cuidando da sua saúde emocional, que é tão importante quanto.

Hábitos simples e saudáveis que podem melhorar sua qualidade de vida

Veja o auto-cuidado como uma forma de amor próprio, não de “punição”. Celebre o que o seu corpo faz por você retribuindo com esses cuidados diários.

Hidratação

Infelizmente, a maioria das pessoas não sabe ou não reconhece a importância de hidratar-se bem ao longo do dia.

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Fonte: Freepik

O corpo humano é constituído por mais de 70% de água, que não está armazenada, mas que é perdida e usada para o funcionamento do corpo ao longo do dia.

Geralmente, quando se faz atividade física, é comum buscar por água e manter-se hidratado, porque se consegue perceber a perda de líquido.

Contudo, nosso corpo precisa de água o dia inteiro, não só quando estamos sob grande esforço físico. O tempo todo estamos usando a água do corpo para alguma função.

Ou seja: hidrate-se com mais frequência! Seu corpo precisa disso e com certeza vai te retribuir com maior energia e disposição.

A falta de água também pode causar doenças no corpo humano em longo prazo.

Beber água é uma atitude simples, que só faz bem e evita transtornos no futuro para você e para sua família.

Alimentação

Assim como a água, nossa alimentação influencia totalmente em nossos níveis de energia e disposição. Por isso, você pode simplesmente repensar sua alimentação para definir se o que está consumindo é o melhor para sua saúde.

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Fonte: Freepik

Pode ser que sua rotina dificulte uma boa alimentação, então você precisará ser mais esperta(o).

Tenha em mãos alimentos saudáveis que possam ser consumidos rapidamente ao longo do dia, como frutas, grãos mistos, iogurtes naturais ou barras de cereal, por exemplo. Isso vai te ajudar a repor as energias até nos dias mais intensos.

Outro fator importante que influencia na qualidade da nossa alimentação é seu ritmo de vida. Fazer suas refeições sempre com pressa e ansiosa(o) para terminar e continuar suas atividades pode comprometer seu processo digestivo e a saúde do seu estômago.

Por isso, coma bem e com calma sempre que puder!

Sono

Dormir bem é uma dificuldade para a maioria das pessoas. Infelizmente, não se aprende ao longo da vida como dormir bem. Passamos a vida apenas tendo noites de sono boas ou ruins, aleatoriamente.

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Fonte: Freepik

Um hábito simples e que pode revolucionar a qualidade da sua vida e do seu sono é criar um ritual antes de dormir.

Nosso cérebro é uma “máquina” que funciona o dia inteiro à todo vapor. Na hora de descansar, faz bem desacelerar o ritmo aos poucos, preparando o corpo e a mente na direção do sono.

Veja como você pode montar um ritual de sono rápido e eficaz:

  1. Desconectar: se você tem o hábito de olhar o celular até pegar no sono, essa é uma das práticas que pode influenciar noites mal dormidas. Prefira desligar-se da internet pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso vai ajudar a desacelerar seus pensamentos, pois você não estará estimulando seu cérebro com dezenas de imagens e vídeos que geralmente se vê na internet.
  2. Beba chá: essa é uma forma de aquecer o seu corpo para uma boa noite de sono. Instintivamente, quando estamos aquecidos, ficamos mais confortáveis e temos a sensação de segurança e proteção. Assim, o cérebro pode interpretar esse calor como um sinal para relaxar e dormir.
  3. Tomar banho: um banho quente e relaxante também vai fazer com que você se sinta pronto para dormir melhor.
  4. Leitura: se você tem dificuldade para pegar no sono, você pode simplesmente escolher um livro para ler antes de dormir. É bastante comum que algumas pessoas sintam muito sono quando estão lendo. Nesse caso, você não precisa resistir quando o sono chegar.

Como qualquer novo hábito, você não precisa implementar todas as práticas de um dia para o outro. Você pode experimentar o que faz mais sentido para a sua rotina e testar.

O que importa é criar um caminho todas as noites que ensine ao seu cérebro que está na hora de desligar.

Exercícios físicos

É muito difícil encontrar conteúdos com recomendações médicas que não falem sobre exercícios físicos. Definitivamente, precisamos nos mexer para viver melhor.

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Fonte: Freepik

Incluir a prática de uma atividade física em sua vida também será gradativo.

Não importa a atividade que você escolher para começar: desde uma volta na quadra até pular corda ou subir e descer escadas.

Movimentar o seu corpo gera energia, que gera disposição e resulta em mais qualidade de vida. Simples assim!

Lazer e descanso de qualidade

Muitas vezes, por ter uma vida em desequilíbrio, algumas pessoas pensam que para descansar precisam dormir por muitas horas seguidas. Nem sempre é assim.

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Fonte: Freepik

Quando se está mentalmente cansado, momentos de lazer genuíno e tempo de qualidade com pessoas que importam para você podem descansar mais do que qualquer outra coisa.

É preciso levar em consideração que as demandas da vida moderna exigem muito esforço cognitivo. Esse esforço merece e precisa ser recompensado com momentos de prazer e bem estar.

Ou seja, inclua em sua rotina o hábito de se divertir e ter momentos particulares, que nada tenha a ver com o trabalho ou com suas atividades cotidianas.

Parar é tão importante quanto conseguir cumprir suas atividades. E você simplesmente precisa disso.

Vamos celebrar o Dia Mundial da Saúde dando ao nosso corpo todo o cuidado que ele precisa!

E então, essas dicas ajudaram ou inspiraram você a implementar uma rotina mais saudável? Conte para a gente nos comentários!

Dia Mundial da Saúde – 5 hábitos saudáveis para sua rotina
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